혈액 검사 결과 비타민D 수치 16.8로 심한 결핍 상태와 LDL콜레스테롤 경계 높은 수치 141인 50대 여성이 꼭 알아야 할 정보 (생활 습관, 좋은 음식, 영양제, 주의 사항 등)

저는 만나이 딱 50세인 여성인데요

( 키는 169cm , 몸무게 55kg )

흡연, 음주 안하고 도보 왕복 40분 출퇴근 외 운동도 거의 안해요

그리고 또 다른 안좋은 습관이 단것과 빵, 과자류를 좋아하는 편이에요

직장 때문에 규칙적인 생활을 하는 편이고,

M사이즈 정도 입는 보통 체격에

겉으로 볼때 건강해 보이거든요.

근데, but, 

건강검진 후 혈액검사 결과가 충격적이라

건강에 도움되는 이런저런 정보를 알아보며

메모해 놓을거 이왕이면

저와 비슷한 걱정을 가지고 계신 분들과 함께 공유해 보고자

 포스팅 해봅니다.

 

 

🔍 저의 혈액 검사 결과 상 현재 상태 요약

• 비타민 D 결핍: 면역력 저하, 골다공증 위험 증가, 기분 저하, 심혈관 건강 문제와 연관 있음.
• LDL 콜레스테롤 141mg/dL: 기준치(100~129mg/dL)를 초과한 경계 높은 수치. 심혈관 질환 위험 증가 가능성 있음.
• 뼈 건강과 면역력 저하, 심혈관질환 위험 증가와 관련 있으므로 지속적 관리가 꼭 필요합니다.
• 항목측정값정상 범위판정

  비타민 D	16.8 ng/mL	30~50 ng/mL	심한 결핍
  LDL 콜레스테롤	141 mg/dL	100~129 mg/dL	경계 높음

 

1️⃣ 비타민 D 결핍에 대한 조언

🔹 문제점

• 뼈 밀도 감소 → 골다공증 위험 ↑
• 면역력 저하 → 감염, 만성 염증 ↑
• 우울감, 만성 피로, 근육통 유발 가능

 

2️⃣ LDL 콜레스테롤 수치 관리 조언

🔹 문제점

• 130~159mg/dL은 경계 위험군
• 시간이 지나면 동맥경화 → 협심증, 심근경색 위험 증가

1. 

 

✅ 해결 전략 : 생활 습관 및 식이 조언 

1. 햇빛 노출

• 오전 10시~오후 3시 사이에  하루 15~30분 정도 팔과 다리에 햇빛을 쬐세요.
• 자외선 차단제를 사용하지 않은 상태에서 일주일에 3~4회 정도 노출 필요.

2. 식이 개선

• 식사에 비타민 D 강화 식품 포함
  • 연어, 고등어, 정어리
  • 달걀 노른자
  • 비타민 D 강화 우유, 두유, 시리얼
  • 표고버섯 (볕에 말린 것)
• LDL 낮추는 식품:
  • 오트밀, 보리: 수용성 섬유 풍부.
  • 올리브유, 아보카도: 불포화지방산 공급원.
  • 견과류: 특히 아몬드, 호두.
  • 채소, 과일: 섬유소와 항산화 물질 풍부.

3. 운동

• 주 4~5회, 30분 이상 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거, 수영).
• 근력 운동도 주 2회 이상 병행.

 

 

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💊 영양제 추천

• 1. 비타민 D3 (콜레칼시페롤)
  • 권장 용량: 하루 2,000 IU (심한 결핍일 경우 6~8주간 4,000 IU 후 2,000 IU 유지)
  • 복용법: 식사 중 지방 포함 식사와 함께 (흡수 ↑)
  • 형태: 소프트젤 또는 리퀴드 제품 (흡수율 우수)
  ✅ 예시 제품 성분:
  • Vitamin D3 (콜레칼시페롤) 2,000 IU 또는 4,000 IU
  • 추가로 비타민 K2(MK-7)가 포함되어 있으면 칼슘이 혈관이 아닌 뼈로 가도록 도움

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  2. 오메가-3 (EPA + DHA)
  • 용량: 하루 1,000~2,000 mg
  • 효과: LDL 간접 개선, 중성지방 낮춤, 혈관 염증 완화
  • 복용 팁: 식후 복용, 냉장 보관 제품 선호
  ✅ 성분 확인:
  • EPA + DHA 합산 1,000mg 이상
  • IFOS 인증 받은 제품이면 안전성과 순도 우수

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  3. 코엔자임 Q10 (CoQ10) (선택사항)
  • 용량: 하루 100~200mg
  • 효과: 심혈관 기능 보조, 혈압 안정, 항산화 작용
  • 특히: 고지혈증 약 복용 중이라면 필수 보조제

 

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⚠️ 주의 사항

• 정기 검진: 비타민 D 수치, 콜레스테롤 수치 3~6개월 간격으로 확인.
• 약물 병용: 고혈압, 당뇨 약 등 복용 중인 약이 있다면 영양제와의 상호작용 확인 필요.
• 과잉 복용 주의: 비타민 D는 지용성이라 과다 복용 시 고칼슘혈증 등 부작용 위험 있음.
• LDL 160 이상 시: 식이요법만으로 조절 어려우며, 의사와의 상담 통해 스타틴 등 약물 병용 검토 필요.

 

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✳️ 정리 요약 (핵심만 압축)

항목추천 행동

비타민 D	하루 2,000~4,000 IU, 햇빛 노출, 연어/달걀/버섯
LDL 콜레스테롤	가공식 제한, 오메가-3 섭취, 귀리·콩 식이섬유 강화
운동	유산소 30분 이상, 주 5일 + 근력 주 2일
영양제	비타민 D3 + 오메가-3 (EPA/DHA 합산 1,000mg 이상)